Os 7 segredos para sua caminhada dar certo:
1 - Tem que “bater cartão”
2 - Faça no ritmo certo
3 - Caminhe sob medida
4 - Escolha um terreno desafiador!
5 - Expire e inspire direitinho
6 - Utilize bons acessórios
7 - Alimente-se muito bem

Veja abaixo as explicações tintim por tintim 

Nossa dica: antes de qualquer 
iniciativa consulte seu médico.

Veja tudo o que você deve fazer para andar direitinho e garantir muitos 
benefícios: 

1- Tem que “bater cartão” 
O difícil não é caminhar. Afinal, este movimento simples aprendemos logo 
nos primeiros anos de vida! O mais complicado, na verdade, é transformar 
a atividade em um hábito. Há quem acredite que andar aos finais de semana 
no parque com o cachorro já emagrece. Puro engano! Para conseguir todos 
os benefícios da caminhada é preciso que a atividade seja frequente. 
Não é à toa que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos
30 minutos de atividade por dia. É que a regularidade promove resultados 
constantes e progressivos, portanto, se você ficar um tempo sem praticar, 
pode perder tudo o que conquistou. “Funciona como escovar os dentes. 
Se a higiene é realizada diariamente, ela evita cáries. Caso contrário, 
as bactérias fazem a festa e o problema aparece” exemplifica Fábio Bernardo. 
Então, nada de caminhar quando sobrar um tempinho. Coloque de uma vez por 
todas o exercício na sua vida para não ficar doente, acabar com cerca de 
300 calorias por hora e melhorar sua vida em todos os aspectos. Comece 
praticando, no mínimo, três vezes por semana até conseguir andar todos os 
dias da semana, descansando apenas no sábado e domingo. 

2 - Faça no ritmo certo 
Outro fator importante e que influencia (e muito!) nos seus passos é a 
intensidade. “Andar no mesmo ritmo não traz mudança significativa porque o
corpo se acostuma com o esforço, que é sempre o mesmo. Conclusão? Você não 
tem ganhos na parte cardiovascular porque não evolui e também não emagrece, 
pois não consegue acelerar o metabolismo”, fala o professor de ginástica 
da Fórmula Academia, Samuel Ferraz, de São Paulo. 
Por isso, é preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons 
resultados, ou seja, fugir da fórmula clássica: aquecer nos primeiros minutos, 
fazer 15 minutos rápidos e, nos minutos finais, desacelerar. “A atividade 
intervalada faz com que a Frequência Cardíaca Máxima (FCMax) fique sempre 
elevada a 60%, que é o percentual que mais queima gordura”, fala Fábio 
Bernardo. Portanto, nada de começar com uma frequência e ir até o final do
treino nesse mesmo passo. Varie sempre! 

3 - Caminhe sob medida 
Não é porque a caminhada é simples de fazer que todos acertam a posição. 
O ideal é que você dê um passo médio, nem muito curto, nem longo. O seu 
calcanhar deve ser o primeiro a plainar no solo, depois vem a planta do pé. 
E, apenas quando o pé que está à frente tocar o solo é que você deve flexionar 
a perna detrás. O abdômen deve ficar o tempo todo contraído para manter a 
coluna retinha. Os braços ficam semiflexionados paralelos ao corpo. 
Quando estiver andando, procure olhar para o horizonte e nunca para os lados, 
para não desviar a atenção nem sua concentração do movimento. Se sua única 
alternativa for andar por ruas movimentadas, tenha cuidado redobrado com os 
carros, pedestres e obstáculos que aparecerem no meio do caminho. Mas nunca 
desvie do seu foco: caminhar do jeito certo! 

4 - Escolha um terreno desafiador! 
Para andar não importa o lugar, basta querer! Só que, dependendo do tipo de 
solo que você escolher para a atividade, o resultado pode ser diferente. 
O asfalto, por exemplo, exige mais da musculatura da panturrilha por causa 
do chão duro. Já a grama absorve mais o impacto, sendo ótima para quem está 
acima do peso. A areia fofa, por sua vez, exige mais dos músculos das pernas. 
A areia batida é o terreno mais power. Embora este tipo de solo absorva mais 
o impacto, o atrito cansa demais. “Mesmo a areia batida afunda quando pisamos, 
por isso o esforço para tirar o pé do chão e dar a passada é grande”, explica 
o professor Fábio. Em compensação, suas pernas e barriga ficam durinhas. Andar 
na água também é uma ótima opção por conta da pressão hidrostática, que favorece 
a circulação sanguínea, acelerando o metabolismo. Vale a pena ainda apostar 
nos percursos variados que mesclam áreas planas com subidas e descidas. 
Eles aumentam a intensidade da caminhada, deixando o exercício mais forte e 
completo. 

5 - Expire e inspire direitinho 
Se você sente aquela famosa dor no baço quando passa a andar em um ritmo mais 
forte, saiba que ela é fruto da sua respiração. “Isto acontece quando a pessoa 
vai com uma amiga do lado conversando ou faz uma respiração curtinha, não 
inspirando e expirando o ar devagar e profundamente”, alerta Fábio. Neste caso, 
o ideal é que você respire naturalmente, inspirando pelas narinas e soltando o 
ar pela boca. 
Jamais fique segundos sem respirar para não dificultar a oxigenação do seu corpo 
e provocar problemas mais sérios. Depois de um tempo observando a sua respiração, 
você perceberá que a dor vai passar. “Quando profunda e benfeita, ela fortalece 
o sistema respiratório e dá mais fôlego. Se antes você ficava esgotada em 30 
minutos de atividade, alguns meses mais tarde, este cansaço só vai dar sinal de 
graça depois de horas”, fala Fábio. 

6 - Utilize bons acessórios 
Com o avanço da tecnologia, descobriu-se que quanto mais conforto, amortecimento 
e estabilidade o calçado tiver, mais longe você consegue chegar. “Não dá para 
caminhar longos percursos com um calçado duro e desconfortável”, confirma Fábio. 
Invista em um modelo que seja adaptado para o seu tipo de pisada. Se você pisa 
para dentro (pronador), por exemplo, e escolhe um modelo ideal para quem pisa 
para fora (supinador), pode agravar o seu problema e provocar até uma lesão, 
acredita? O amortecimento também é importante principalmente se o terreno escolhido 
for o asfalto. Tecidos leves que favorecem a secagem rápida não é nenhum luxo. 
Eles evitam bolhas, odores característicos e até a proliferação de fungos. 

7 - Alimente-se muito bem 
Comer uma bela macarronada minutos antes de andar certamente fará você não aguentar 
nem chegar à metade do caminho. Por isso, consuma alimentos leves e que sejam 
fontes de carboidratos 1 hora antes de colocar o pé na estrada, para ter mais 
energia. Evite alimentos gordurosos e que “pesam” no estômago. “Durante a caminhada
beba um copo de água a cada 20 minutos, para repor os minerais perdidos com o suor”, 
fala Samuel Ferraz. Depois de 15 minutos, faça refeições balanceadas com um grupo de 
cada nutriente, para recuperar o fôlego e “alimentar” o músculo. 

fonte:www.humanasaude.com.br
14jul2021

CARNAVAL DIFERENTES DATAS
Lua cheia e Páscoa explicam datas diferentes do Carnaval

Equinócio, lua cheia, 46 dias a mais, a menos, judeus, cristãos,Quaresma, Páscoa, Carnaval. 

Parece complicado, mas se quiser entender alguns porquês que afetam diretamente sua vida — goste ou não da festa mais popular do país que começa neste sábado (14)— vai precisar de um pouquinho mais de paciência.

A cada ano, o CARNAVAL cai numa data diferente (neste, será mais cedo que em outros). Além de mudar o descanso de uns e a festa de outros, parece afetar o ritmo da vida nacional. Pelo menos é o que diz o senso comum: o ano só inicia no Brasil após a folia.

E por que isso acontece (a mudança de data da festa, não a suposta letargia pré-folia)?

Professor de teologia da PUC-SP Fernando Altemeyer Júnior explica que a “culpa” é da lua. É o calendário lunar que rege essas mudanças —não que isso torne mais fácil a compreensão dos fatos.

VAMOS LÁ: 
A QUARTA FEIRA DE CINZAS  ocorre sempre 46 dias antes da Páscoa. Entre um e outro, está a Quaresma. É o período no qual os cristãos, segundo a igreja, deveriam fazer jejum e evitar os excessos. Esses ficam reservados para os próximos quatro dias.

PÁSCOA: o dia que marca a ressurreição de Cristo ocorre sempre no primeiro domingo após a primeira lua cheia, depois do equinócio… ufa!

EQUINÓCIO: marca o início do outono no hemisfério Sul e da primavera no hemisfério Norte, e quando dia e noite têm a mesma duração.

E o que os JUDEUS têm a ver com isso tudo? Jesus ressuscitou, adivinhe, na Páscoa judaica, o PESSACH — celebração da fuga do povo judeu do Egito, liderados por Moisés.

Com algumas variações para determinados grupos, nos primeiros anos do cristianismo, a Páscoa era comemorada na mesma data do Pessach.

Durou até o Concílio de Nicéia (325 D.C.), o primeiro a reunir bispos das religiões cristãs. Ali que, entre outros, decidiu-se que a Páscoa seria sempre no primeiro domingo… o resto você já sabe.

Tantas regras e história podem ser fascinantes. Mas para quem vive do turismo essa alteração de datas não parece ser tão boa. Tanto que, diz Altemeyer Júnior, empresários do setor tentaram fixar um dia  para o início do CARNAVAL.
Seria, claro, mais atraente para o turista poder se programar com antecedência para um evento previsível todos os anos. Não deu certo.

“Como professor, sei que os alunos prefeririam que o Carnaval deste ano ocorresse mais para frente. Assim poderiam passar mais tempo enrolando até o ‘ano começar’”, se diverte Altemeyer Júnior.

POR BLOG ALALAÔ
EMILIO SANT’ANNA
DE SÃO PAULO

Resumo da matéria

🌟 É possível treinar o paladar para apreciar alimentos mais saudáveis 
através da adaptação constante das papilas gustativas.

🌟 Fatores genéticos, emocionais e culturais influenciam o gosto, mas 
a repetição pode tornar sabores inicialmente desagradáveis em prazerosos.

🌟 Estratégias incluem reduzir gradualmente açúcar e sal, usar temperos 
naturais e praticar atenção plena para valorizar sabores sutis.

 

ESPONJAS

As esponjas vêm em diferentes cores para diferentes funções:
azul é para superfícies delicadas, verde para sujeiras mais pesadas, 
amarela para limpeza geral, e a roxa é para superfícies antiaderentes. 
A esponja de aço é a mais abrasiva, usada para sujeiras incrustadas 
em superfícies resistentes. 

ESPONJAS POR COR E FUNÇÃO

Azul: Ideal para superfícies delicadas como vidros, acrílicos e cerâmicas, pois não arranha. 

Verde: Utilizada para sujeiras mais resistentes, como panelas e grelhas. 

Amarela: Perfeita para limpeza geral e superfícies sensíveis como copos e potes de inox. O lado amarelo da esponja multiuso é mais macio, ideal para não riscar. 

Roxa: Específica para superfícies antiaderentes, pois limpa sem danificar. 

Laranja: Recomendada para limpar granito e pedra fria, sem danificar as superfícies. 

Vermelha: Indicada para gorduras pesadas, como em churrasqueiras e grelhas. 

Rosa: Usada para limpar cristais, porcelanas e outros utensílios que podem ser riscados facilmente.

Esponja de aço: É a mais abrasiva, usada para remover crostas e sujeiras incrustadas e
pesadas em superfícies que suportem a abrasão, como fundos de panelas de metal.