Os 7 segredos para sua caminhada dar certo:
1 - Tem que “bater cartão”
2 - Faça no ritmo certo
3 - Caminhe sob medida
4 - Escolha um terreno desafiador!
5 - Expire e inspire direitinho
6 - Utilize bons acessórios
7 - Alimente-se muito bem

Veja abaixo as explicações tintim por tintim 

Nossa dica: antes de qualquer 
iniciativa consulte seu médico.

Veja tudo o que você deve fazer para andar direitinho e garantir muitos 
benefícios: 

1- Tem que “bater cartão” 
O difícil não é caminhar. Afinal, este movimento simples aprendemos logo 
nos primeiros anos de vida! O mais complicado, na verdade, é transformar 
a atividade em um hábito. Há quem acredite que andar aos finais de semana 
no parque com o cachorro já emagrece. Puro engano! Para conseguir todos 
os benefícios da caminhada é preciso que a atividade seja frequente. 
Não é à toa que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos
30 minutos de atividade por dia. É que a regularidade promove resultados 
constantes e progressivos, portanto, se você ficar um tempo sem praticar, 
pode perder tudo o que conquistou. “Funciona como escovar os dentes. 
Se a higiene é realizada diariamente, ela evita cáries. Caso contrário, 
as bactérias fazem a festa e o problema aparece” exemplifica Fábio Bernardo. 
Então, nada de caminhar quando sobrar um tempinho. Coloque de uma vez por 
todas o exercício na sua vida para não ficar doente, acabar com cerca de 
300 calorias por hora e melhorar sua vida em todos os aspectos. Comece 
praticando, no mínimo, três vezes por semana até conseguir andar todos os 
dias da semana, descansando apenas no sábado e domingo. 

2 - Faça no ritmo certo 
Outro fator importante e que influencia (e muito!) nos seus passos é a 
intensidade. “Andar no mesmo ritmo não traz mudança significativa porque o
corpo se acostuma com o esforço, que é sempre o mesmo. Conclusão? Você não 
tem ganhos na parte cardiovascular porque não evolui e também não emagrece, 
pois não consegue acelerar o metabolismo”, fala o professor de ginástica 
da Fórmula Academia, Samuel Ferraz, de São Paulo. 
Por isso, é preciso variar a intensidade do treino para conseguir bons 
resultados, ou seja, fugir da fórmula clássica: aquecer nos primeiros minutos, 
fazer 15 minutos rápidos e, nos minutos finais, desacelerar. “A atividade 
intervalada faz com que a Frequência Cardíaca Máxima (FCMax) fique sempre 
elevada a 60%, que é o percentual que mais queima gordura”, fala Fábio 
Bernardo. Portanto, nada de começar com uma frequência e ir até o final do
treino nesse mesmo passo. Varie sempre! 

3 - Caminhe sob medida 
Não é porque a caminhada é simples de fazer que todos acertam a posição. 
O ideal é que você dê um passo médio, nem muito curto, nem longo. O seu 
calcanhar deve ser o primeiro a plainar no solo, depois vem a planta do pé. 
E, apenas quando o pé que está à frente tocar o solo é que você deve flexionar 
a perna detrás. O abdômen deve ficar o tempo todo contraído para manter a 
coluna retinha. Os braços ficam semiflexionados paralelos ao corpo. 
Quando estiver andando, procure olhar para o horizonte e nunca para os lados, 
para não desviar a atenção nem sua concentração do movimento. Se sua única 
alternativa for andar por ruas movimentadas, tenha cuidado redobrado com os 
carros, pedestres e obstáculos que aparecerem no meio do caminho. Mas nunca 
desvie do seu foco: caminhar do jeito certo! 

4 - Escolha um terreno desafiador! 
Para andar não importa o lugar, basta querer! Só que, dependendo do tipo de 
solo que você escolher para a atividade, o resultado pode ser diferente. 
O asfalto, por exemplo, exige mais da musculatura da panturrilha por causa 
do chão duro. Já a grama absorve mais o impacto, sendo ótima para quem está 
acima do peso. A areia fofa, por sua vez, exige mais dos músculos das pernas. 
A areia batida é o terreno mais power. Embora este tipo de solo absorva mais 
o impacto, o atrito cansa demais. “Mesmo a areia batida afunda quando pisamos, 
por isso o esforço para tirar o pé do chão e dar a passada é grande”, explica 
o professor Fábio. Em compensação, suas pernas e barriga ficam durinhas. Andar 
na água também é uma ótima opção por conta da pressão hidrostática, que favorece 
a circulação sanguínea, acelerando o metabolismo. Vale a pena ainda apostar 
nos percursos variados que mesclam áreas planas com subidas e descidas. 
Eles aumentam a intensidade da caminhada, deixando o exercício mais forte e 
completo. 

5 - Expire e inspire direitinho 
Se você sente aquela famosa dor no baço quando passa a andar em um ritmo mais 
forte, saiba que ela é fruto da sua respiração. “Isto acontece quando a pessoa 
vai com uma amiga do lado conversando ou faz uma respiração curtinha, não 
inspirando e expirando o ar devagar e profundamente”, alerta Fábio. Neste caso, 
o ideal é que você respire naturalmente, inspirando pelas narinas e soltando o 
ar pela boca. 
Jamais fique segundos sem respirar para não dificultar a oxigenação do seu corpo 
e provocar problemas mais sérios. Depois de um tempo observando a sua respiração, 
você perceberá que a dor vai passar. “Quando profunda e benfeita, ela fortalece 
o sistema respiratório e dá mais fôlego. Se antes você ficava esgotada em 30 
minutos de atividade, alguns meses mais tarde, este cansaço só vai dar sinal de 
graça depois de horas”, fala Fábio. 

6 - Utilize bons acessórios 
Com o avanço da tecnologia, descobriu-se que quanto mais conforto, amortecimento 
e estabilidade o calçado tiver, mais longe você consegue chegar. “Não dá para 
caminhar longos percursos com um calçado duro e desconfortável”, confirma Fábio. 
Invista em um modelo que seja adaptado para o seu tipo de pisada. Se você pisa 
para dentro (pronador), por exemplo, e escolhe um modelo ideal para quem pisa 
para fora (supinador), pode agravar o seu problema e provocar até uma lesão, 
acredita? O amortecimento também é importante principalmente se o terreno escolhido 
for o asfalto. Tecidos leves que favorecem a secagem rápida não é nenhum luxo. 
Eles evitam bolhas, odores característicos e até a proliferação de fungos. 

7 - Alimente-se muito bem 
Comer uma bela macarronada minutos antes de andar certamente fará você não aguentar 
nem chegar à metade do caminho. Por isso, consuma alimentos leves e que sejam 
fontes de carboidratos 1 hora antes de colocar o pé na estrada, para ter mais 
energia. Evite alimentos gordurosos e que “pesam” no estômago. “Durante a caminhada
beba um copo de água a cada 20 minutos, para repor os minerais perdidos com o suor”, 
fala Samuel Ferraz. Depois de 15 minutos, faça refeições balanceadas com um grupo de 
cada nutriente, para recuperar o fôlego e “alimentar” o músculo. 

fonte:www.humanasaude.com.br
14jul2021

ABAIXO E ACIMA DA TERRA

Cozinhando vegetais 

Tudo que nasce abaixo da terra começamos o cozimento em água fria.

Tudo que nasce  acima da terra começamos o cozimento em água fervente.

Esta é a regra básica e não devemos generalizar, mas essa regra é fundamental 
para você acertar no cozimento e é a dica para caprichar no cozimento de raízes, 
legumes e hortaliças.

Existem outras formas de cozinhar os vegetais, os brócolis por exemplo 
são perfeitos quando feitos no vapor, vagem e quiabo são ótimos se grelhados.

Site dos Orgânicos

fonte: @rafaelcamatta

Cinco motivos para beber água

1 Ajuda a emagrecer
2 Mantém pele, unhas e cabelos bonitos
3 Evita inchaço e retenção de líquidos
4 Evita dores de cabeça e mau humor
5 Previne problemas nos rins

Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor! A seguir, veja cinco ótimos motivos para beber água regularmente:

1 Ajuda a emagrecer
De acordo com a nutricionista funcional Gabriela Maia, a água é essencial no processo de emagrecimento. "O consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, permitindo que o organismo equilibre suas funções. Além disso, o organismo pode confundir fome com sede. Quando sentir aquela " fominha" no meio da tarde, beba um copo de água antes de comer, assim você se sentirá saciada por mais tempo", diz a nutricionista.

2 Mantém pele, unhas e cabelos bonitos
A médica ortomolecular Lila Valente, da Clínic Med, explica que todos os órgãos sofrem com a perda de líquido corporal. "A pele é o primeiro a sentir os efeitos da falta de água no organismo. Avaliando suas características podemos perceber se a pessoa bebe água regularmente, já que casos de desidratação leve já podem provocar a diminuição do tônus, textura e elasticidade da pele", diz a médica.

3 Evita inchaço e retenção de líquidos
Se você costuma se sentir inchada, beber água deve ser um hábito comum como escovar os dentes: "Bebendo água ao longo do dia você evita que o organismo retenha o sódio, grande responsável pelo desconforto do inchaço", explica Gabriela Maia. Ela explica que beber os tais dois litros de água recomendados também ajuda a amenizar a celulite. Gabriela Maia também sugere as águas aromatizadas: "Antes de dormir, coloque rodelas de limão, laranja folhas de hortelã em uma jarra com dois litros de água, conservando-a na geladeira. No dia seguinte você terá uma bebida refrescante e livre de calorias", recomenda a nutricionista.

4 Evita dores de cabeça e mau humor
Segundo Lila Valente, é preciso, sim, beber dois litros de água todos os dias. "Esquecer ou deixar de beber água no dia a dia pode provocar dores de cabeça, vômitos, náuseas, diarreias e febre", diz a médica. Gabriela Maia explica que a desidratação leve, causada pela falta de água diária é mais comum do que imaginamos. "O simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação. Por isso, não espere sentir uma sede desesperada para beber água", diz a nutricionista funcional. Estudos recentes indicam que uma desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode afetar o humor, provocando até ataques de raiva.

5 Previne problemas nos rins
Quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins. "A água também ajuda a hidratar as fezes e eliminar toxinas através da urina", diz a nutricionista Gabriela Maia.

Fonte e Imagem: G1

HÁBITOS PARA UM SONO REPARADOR 
7 hábitos noturnos para uma noite de sono reparador

1 Estabeleça um horário regular de dormir e acordar
2 Crie um ambiente propício para dormir
3 Limite a exposição à luz azul
4 Evite cafeína e estimulantes à noite
5 Pratique relaxamento e meditação
6 Evite refeições pesadas e exercícios intensos à noite
7 Mantenha uma rotina relaxante pré-sono

Você sabia que pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos podem 
fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono? 
Uma boa noite de sono não só revitaliza o corpo, mas também revitaliza a mente. 
Se você está em busca de uma noite de sono reparador, aqui estão 
7 dicas simples e eficazes que podem ajudar a melhorar significativamente 
sua qualidade de vida:

1 Estabeleça um horário regular de dormir e acordar
Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular 
o relógio biológico do seu corpo, facilitando o processo de adormecer 
e acordar naturalmente. Tente ir para a cama e acordar aproximadamente 
no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.

2 Crie um ambiente propício para dormir
O ambiente em que você dorme desempenha um papel crucial na 
qualidade do seu sono.Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. 
Considere investir em cortinas opacas, um colchão confortável e 
um travesseiro adequado para proporcionar o máximo de conforto.

3 Limite a exposição à luz azul
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones, 
tablets e computadores pode interferir no seu ciclo de sono. 
Evite usar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de 
dormir ou use aplicativos que reduzem a emissão de luz azul durante a noite.

4 Evite cafeína e estimulantes à noite
Cafeína, nicotina e outros estimulantes podem atrapalhar seu sono. 
Evite consumir cafeína algumas horas antes de dormir e limite 
o consumo de álcool. Embora ele possa ajudar a adormecer inicialmente, 
pode interromper o sono durante a noite.

5 Pratique relaxamento e meditação
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar e acalmar a mente. 
Práticas como meditação, respiração profunda, alongamento suave 
ou yoga podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para dormir.

6 Evite refeições pesadas e exercícios intensos à noite
Refeições pesadas e exercícios intensos podem dificultar a digestão 
e aumentar a atividade cerebral, tornando mais difícil adormecer. 
Tente fazer refeições leves algumas horas antes de dormir e opte 
por atividades relaxantes, como um banho quente, em vez de 
exercícios vigorosos.

7 Mantenha uma rotina relaxante pré-sono
Desenvolva uma rotina relaxante antes de ir para a cama para sinalizar 
ao seu corpo que é hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, 
ler um livro tranquilo ou ouvir música suave. 
Evite atividades estimulantes, como assistir a filmes ou séries de TV agitadas.

Seguir essas dicas simples pode ajudar a melhorar significativamente 
a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida. 
Lembre-se de que o sono adequado é essencial para o bem-estar 
físico e mental. E fazer pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos 
pode fazer uma grande diferença a longo prazo. Experimente incorporar 
essas dicas à sua rotina e sinta a diferença que uma boa noite de sono 
pode fazer!

fonte: blogtrasmontano /  imagem: uol